114,49 zł x 5 rat. z. sprawdź. 545,89 zł z dostawą. Produkt: Nike Buty sportowe Buty Nike React Pegasus Trail 4 M DJ6158 r. 44,5. kup do 12:00 - dostawa w poniedziałek. dodaj do koszyka. Buty na bieżnię elektryczną muszą mieć (podobnie jak buty do biegania po asfalcie) odpowiednią amortyzację, aby zniwelować ryzyko urazów stóp oraz zapewnić optymalną wygodę biegu. Jeżeli zastanawiasz się, jakie buty do biegania po bieżni wybrać, skorzystaj z wyszukiwarki na naszej stronie, dzięki której możesz łatwo Ostatnie sztuki. KALENJI Buty do biegania męskie Kalenji Run Comfort. 159,99 zł 179,99 zł - 20,00 zł. Najniższa cena 179,99 zł. (80) Sprawdź dostępność w sklepie. Porównaj. Jednak to tylko krótkie doznanie, bo mija już po kilku treningach. Stopy przyzwyczajają się do nowego tworu, zaś buty zaczynają pięknie współpracować. I to właśnie po kilkunastu sesjach dochodzi do człowieka, że te buty są szczególne. adidas Ultraboost PB to najwygodniejsze buty do biegania jakie testowałem. Męskie buty do biegania po asfalcie. 329,99 zł. Produkt niedostępny: Ten produkt jest aktualnie niedostępny. Buty Nike Downshifter 11 zapewniają lekkie i elastyczne wsparcie, które pozwala na długotrwałą aktywność. Ten model ma taką samą miękką amortyzację, co poprzednia wersja, oraz daje więcej wsparcia w obszarze śródstopia Jakie buty do biegania? Oferta dostępnych butów do biegania na rynku jest ogromna. Niedoświadczeni biegacze mogą czuć się nieco zagubieni wybierając swoje pierwsze buty do biegania. Jednak nie ma się czego obawiać w sklepie Studio Sport doradzimy jakie buty do biegania wybrać. Najważniejszą cechą butów do biegania po górach jest amortyzacja. Posiadają ją wszystkie buty do biegania po górach, które znajdziesz w ofercie S’portofino – na przykład buty do biegania w terenie On Running czy INOV8. Amortyzacja oznacza, że but absorbuje siłę uderzenia podczas zetknięcia stopy z podłożem. f5AL8A. Szukasz lekkich butów z niskim dropem? A może całkiem minimalistycznych? W ramach naszego wielkiego testu butów do biegania, prezentujemy te, które docenią biegacze poszukujący nieco innych doznań. New Balance Fresh Foam More – test To jeden z najbardziej intrygujących butów na twarde nawierzchnie z jakim miałem do czynienia. To propozycja dla osób, które chcą zacząć biegać szybciej, bardziej na śródstopiu, a jednocześnie przeraża ich wizja braku amortyzacji. Testował: Marcin Dzideczek New Balance Fresh Foam More ma zaledwie 4mm dropu, a przy tym cała stopa spoczywa na miękkiej piance. Czy to ma sens? O tak! New Balance Fresh Foam More – pierwsze wrażenie Trzeba przyznać, że po otwarciu pudełka można poczuć się zaskoczonym. But wydaje się być mocno zabudowany i dość wysoki, a jednocześnie jest całkiem lekki. Wygląd jest bardzo nowoczesny i przykuwa wzrok swoją zadziornością. Cholewka wykonana jest z cienkiej siatki wyłożonej pianką, co zapewnia lekkość i przewiewność. Okrągły nosek sprawia, że nawet osoby z szerszą stopą będą mieć wystraczającą ilość miejsca. Zapiętek jest mocno wyprofilowany i dość sztywny. Pewnie trzyma piętę i ogranicza ryzyko dostania się piasku do buta. Podeszwa z pianką Fresh Foam na całej długości jest wygodna i responsywna. Perforacje są wykonane laserowo i nie są zbyt głębokie. Całość wykonana jest z dużą dbałością o szczegóły. Urzekło mnie lekko prześwitujące logo NB na zapiętku. New Balance Fresh Foam More w akcji Płasko i miękko oznacza, że podeszwa jest dość gruba. Szybko się jednak o tym zapomina, bo stopa jest stabila i nie ma uczucia pływania znanego z innych butów o wysokiej amortyzacji. Lekka sztywność podeszwy i mocno trzymający zapiętek wzmacniają poczucie kontroli i dynamiki. Buty były testowane w temperaturze powyżej 20 stopni C i siateczka spisywała się bardzo dobrze. Nie było mi w nich za gorąco, a wentylacja była wystarczająca Podeszwa ma bardzo dobrą przyczepność, ale może szybciej się ścierać w porównaniu do tych wykonanych z gumy Idealne treningi dla New Balance Fresh Foam More New Balance Fresh Foam More świetnie sprawdzają się podczas dynamicznych treningów pomagając pracować nad szybkością i techniką. Duża amortyzacja i stabilizacja mogą przydać się na dłuższe wybiegania oraz osobom z odrobinę wyższą wagą. New Balance Fresh Foam More – dla kogo? To przed wszystkim model dla osób, które pracują nad swoją techniką, a jednocześnie cenią sobie komfort i niebanalny wygląd. Ten model zapewnia sporą dynamikę i lekkość, ale nie przypadną do gustu osobom szukającym startówek i fanom minimalizmu. Model ten doskonale nadaje się na treningi jak i starty w dłuższych biegach na twardej nawierzchni. Podsumowanie New Balance Fresh Foam More spełnił moje oczekiwania. Producentowi udało się połączyć niski drop z poczuciem komfortu. Obyło się bez bólu i kompromisów. Biegaczom, którzy do tej pory biegali głównie „z pięty” posłuży jako uniwersalny but treningowy i startowy. Doświadczonym i cięższym biegaczom może się przysłużyć na dłuższych wybieganiach i biegach regeneracyjnych. Cena katalogowa 600 zł jest dość wysoka, ale można je obecnie kupić za około 350 zł co wydaje mi się bardzo atrakcyjną propozycją na tle konkurencji. '); (adsbygoogle = || []).push({}); } if ( td_screen_width < 768 ) { /* Phones */ (adsbygoogle = || []).push({}); } Tego typu nawierzchnia lepiej amortyzuje każdy krok, a to przekłada się na mniejsze obciążenie kolan, stawów i kręgosłupa. Do biegania po ziemistym podłożu warto wybrać buty z większym bieżnikiem i takie, które gwarantują dobrą przyczepność, którą docenimy wtedy, gdy w porze jesiennej ulubiona trasa pokryje się błotem lub liśćmi w kolorze złota. Nie należy zapominać też o stabilizacji, ponieważ naturalnie ukształtowane tereny z zasady nie są równe, przez co ryzyko skręcenia stawu skokowego jest większe. Wtedy warto zaopatrzyć się w tzw. buty trialowe. Ich twardsza podeszwa dobrze sprawdzi się na spotykanych na ścieżkach kamieniach, ponieważ jest bardziej wytrzymała od standardowej podeszwy miejskich butów. Trawa i piasek – bieganie boso Równe tereny zielone to najczęściej wielkie boiska lub miejskie parki. Niektórzy ludzie uważają, że są to doskonałe miejsca do biegania boso. Bieganie bez butów może korzystnie wpłynąć na stopy, ponieważ pomaga w likwidacji płaskostopia, a także utrwala poprawną technikę biegu. Jeśli jesteś miłośnikiem biegania lub chodzenia boso, możesz wybrać obuwie naturalne lub minimalistyczne, które jest wykonane z bardzo elastycznych materiałów ściśle przylegających do stopy. Bieganie po piasku, zwłaszcza na plaży, wymaga większego wysiłku i wie to każdy, kto choć raz próbował pokonać trasę brzegiem morza. Lekka konstrukcja butów naturalnych i minimalistycznych nie obciąża dodatkowo stopy, dzięki czemu będzie dobrym wyborem na taką trasę. Asfalt i kostka brukowa Do biegania po asfalcie należy wybrać buty, które amortyzują obciążenia ufundowane stawom podczas biegania po twardym podłożu. Większość zawodów biegowych organizowana jest na ulicach miast. Asfalt pozwala osiągać większe prędkości niż leśny dukt, ale wybór butów do miejskiego biegania musi być dobrze przemyślany. Buty treningowe przeznaczone do biegania na płaskiej nawierzchni, np. po asfalcie znakomicie amortyzują i stabilizują stopę. Takie buty produkowane są z lekkich, oddychających materiałów. Jeśli bieganie planujesz rozpocząć od miejskich ulic, warto zwrócić uwagę na buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel – WFCXBM oraz męskie obuwie biegowe New Balance Fresh Foam 1080v9 – M1080SE9 – posiadają one znakomite opinie wystawione przez wielu doświadczonych biegaczy. Bieżnia, czyli bieganie o każdej porze roku Biegać można o każdej porze roku, jednak nie wszyscy chcą biegać w trakcie ulewy lub gdy żar leje się z nieba. Rozwiązaniem tego problemu może być bieżnia mechaniczna znajdująca się na każdej siłowni. Elastyczna taśma, po której biegamy, została wykonana z miękkiej gumy, która znakomicie amortyzuje drgania, co zmniejsza obciążenia przyjmowane przez nasze ciało. Przez swoją sprężystość bieżnia daje możliwość szybszego biegu niż na świeżym powietrzu. Trening odbywany wewnątrz nie wymaga ciężkich butów, dlatego do biegania po bieżni warto wybrać lekkie, przewiewne obuwie. Nie trzeba wyszukiwać również modeli amortyzujących stopę, ponieważ już sama bieżnia posiada te właściwości. Wystarczy więc obuwie o średniej amortyzacji. Na bieżni sprawdzi się więc model lekki, przewiewny oraz uniwersalny. Buty do biegania na bieżni można wykorzystać również podczas całego treningu na siłowni. Tartan, czyli bieganie nie tylko dla profesjonalistów Standardem stadionu lekkoatletycznego jest bieżnia tartanowa. Do biegania po takiej powierzchni należy wybrać ultralekkie buty – ważące nawet poniżej 100 gram. Najlepiej takie, które dodatkowo posiadają kolce. Dzięki kolcom zyskamy lepszą przyczepność i odbicie, tak ważne podczas bicia rekordów. Bieganie po tartanie nie jest zbyt korzystne dla naszych stawów, dlatego nawet zawodowcy nie odbywają na nim wszystkich treningów. Aby nie obciążać tylko jednej połowy ciała i jednej stopy należy biegać i w prawo, i w lewo, co pozwoli na równomierne rozłożenie obciążenia. Amortyzacja w ultralekkich butach z kolcami nie występuje, dlatego należy przemyśleć każdy trening przeprowadzany na tartanie. Podsumowując Każda nawierzchnia posiada zalety i wady. Częste zmienianie nawierzchni pozwoli na ogólny rozwój naszego ciała. Różne powierzchnie wymagają różnych typów butów do biegania, a ich odpowiedni dobór pozwoli cieszyć się każdym przebytym kilometrem. Z pewnością warto zaopatrzyć się w wysokiej jakości obuwie, na przykład buty do biegania oferowane przez markę New Balance. Aby bieganie sprawiało jeszcze większą frajdę, należy dobrać obuwie, które będzie nie tylko idealnie dopasowane do naszej stopy, ale również warunków oraz nawierzchni, na której mamy zamiar trenować. Dobrze dopasowane buty do biegania damskie to gwarancja efektywnego treningu, bez ryzyka kontuzji. Bogaty wybór wysokiej jakości obuwia tego typu znajdziesz w ofercie naszej marki Cole Haan. Buty damskie do biegania Jakie buty do biegania sprawdzą się najlepiej? Wybierając je, pod uwagę wziąć powinnaś zarówno osobiste preferencje, jak i indywidualny styl biegania. Warto zdawać sobie sprawę z tego, że Twój krok nieustannie się zmienia i zależy zarówno od ukształtowania terenu, jak i przebytej odległości czy stopnia zmęczenia mięśni. Jak określić, w jaki sposób stopa uderza o podłoże? Najważniejsze to wiedzieć, która jej część styka się z nim w pierwszej kolejności – pięta, śródstopie, czy może przodostopie. Przed zakupem butów do biegania dla kobiety, musisz również określić, w jaki sposób zachowują się Twoje stopy podczas biegu, a dokładnie w momencie opadania na podłoże. Do czynienia możemy mieć tutaj między innymi z supinacją. Występuje ona wówczas, gdy ruch przetaczania zachodzi na zewnątrz. W przypadku pronacji, opadając na podłoże, stopa przetacza się do wewnątrz. Ciężar ciała jest tu przenoszony od pięty do palców. Wyróżnia się także stopę neutralną. Cechuje się ona tym, że ruch przetaczania nie jest wychylony – ani na zewnątrz, ani do wewnątrz, a ciężar ciała rozprowadza się równomiernie. Czym jeszcze kierować się wybierając buty do biegania? Aby w należyty sposób spełniały one swoją funkcję, muszą być dopasowane do nawierzchni, na jakiej najczęściej trenujesz. Jeżeli jest to asfalt, kluczową kwestię, którą należy uwzględnić jest amortyzacja damskich biegówek. Jako że na takiej twardej nawierzchni mamy do czynienia z dużymi przeciążeniami, buty powinny być w stanie nieco je osłabić. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będą modele z grubą podeszwą, której zewnętrzna część została wykonana z gumy odpornej na ścieranie. Jeżeli chodzi o bieżnik, powinien być on wyraźnie zaznaczony. Pomocne okazać mogą się również przestrzenie z siatki w okolicy podeszwy, które ułatwiać będą wentylację. Preferujesz bieganie po leśnych ścieżkach czy kamienistych szlakach? Postaw na buty do biegania damskie z twardą podeszwą z dodatkową stabilizacją, o dobrej przyczepności. Dodatkowo, powinny one posiadać agresywny, głęboki bieżnik. Osoby, które wolą bieganie po tartanowych bieżniach znajdujących się na stadionach, zaopatrzyć powinny się specjalne buty z kolcami na podeszwach. A co, jeżeli chodzi o miłośniczki biegania po piasku? Podeszwa butów tego typu musi mieć taką samą grubość na całej długości i być elastyczna. Przy zakupie butów do biegania dla kobiety, warto także zwrócić uwagę na spadek podeszwy, czyli różnicę wysokości pomiędzy piętą i przednią częścią buta. Standardowy spadek, czyli powyżej 7 mm jest dedykowany osobom, które biegając, najpierw uderzają piętą o podłoże. Niski spadek odpowiadać będzie natomiast biegaczom, którzy w pierwszej kolejności uderzają o nawierzchnię śródstopiem lub przednią częścią stopy. Kolejny istotny parametr damskich biegówek to amortyzacja, czyli zdolność do absorbowania wstrząsów powstających w momencie uderzania stopy o podłoże. Buty stworzone z myślą o uderzaniu piętą, właśnie w tym rejonie absorbują wstrząsy. Osoby, których krok zaczyna się od uderzenia o podłoże przednią częścią stopy, wymagać będą obuwia o mniejszej amortyzacji. Związane jest to z tym, że ich ciało w większym stopniu absorbuje wstrząsy. Jak dopasować idealny rozmiar butów do biegania damskich? Jeżeli chodzi o długość, gwarantować powinny one wystarczającą przestrzeń między palcami i końcem obuwia. Co do szerokości, w naszej ofercie znajdziesz modele zarówno o szerszym fasonie, jak i nieco węższe. Przy zakupie obuwia do biegania, należy zdawać sobie sprawę z tego, że mocniej dopasowane modele pozwalają w większym stopniu kontrolować uderzenia stopy. Ile powinny ważyć damskie biegówki? Im będą one lżejsze, tym lepiej. Związane jest to z tym, że aby wykonać pełny krok, wymagać będą mniejszego nakładu energii. Średnio, buty do biegania ważą między 250 a 30 gramów. Dobre obuwie dla biegaczy musi również skutecznie chronić przed niekorzystnym oddziaływaniem warunków atmosferycznych. Przykładowo, w upalne, letnie dni najlepiej sprawdzać będą się modele przewiewne, zabezpieczające przed poceniem się stóp. Buty do biegania – rodzaje Do czynienia możemy mieć z kilkoma rodzajami butów do biegania Pierwsze z dostępnych rozwiązań to obuwie treningowe, które mają za zadanie skutecznie amortyzować, chroniąc przed kontuzjami. Przeznaczone jest ono do biegania po twardych nawierzchniach. Buty treningowo – startowe nadają się na dystanse od półmaratonu wzwyż. Obuwie startowe jest lekkie oraz dynamiczne. Najlepiej sprawdza się ono na zawodach. Buty do biegania damskie terenowe dedykowane są miłośniczkom biegania po terenie naturalnym. Zapewniają one stabilność i optymalną przyczepność. Podczas treningów biegowych odbywających się w górach, warto mieć na sobie buty terenowo – startowe. Są one lekkie, przyczepne i stabilne. Kolejna kategoria to obuwie minimalistyczne, nazywane również obuwiem do biegania naturalnego. Tym, co je wyróżnia jest niska waga oraz brak elementów stabilizujących w środkowej części. Do czynienia możemy mieć również z butami lekkoatletycznymi. Znajdują one zastosowanie zarówno podczas treningów na stadionie, jak i w czasie biegów przełajowych. Jest to obuwie lekkie i dynamiczne. Bieganie po plaży to nie tylko relaks, ale też okazja do treningu, który jest nie do zrealizowania w innych miejscach. Nigdzie trening siły biegowej nie jest tak efektywny, jak wykonywany boso na butyJeśli chcesz sobie po prostu pobiegać, to pobyt nad morzem – z piaszczystą plażą – wykorzystaj do biegania boso. To uaktywnia stopę „zabetonowaną” na co dzień w bucie. Uważaj jednak na to, po jakim piasku biegniesz. Po suchym – bieg jest trudny, stopa grzęźnie. Po mokrym biegnie się komfortowo, ale fizjoterapeuci mówią, że takie podłoże jest dla nas tak twarde jak asfalt. Nawet jeśli jest w tym trochę przesady, to lepiej przy długich, wolnych treningach boso po plaży zmieniać nawierzchnię – kilka minut biegu po suchym piasku, kilka minut po określają to „treningiem na niestabilnym podłożu”. W gabinecie używa się do tego rehabilitacyjnych „beretów” i „jeżyków”, tu niestabilność zapewnia piasek. Taki trening rozwija mięśnie głębokie tułowia odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Poprawia też siłę funkcjonalną przydatną nie tylko w bieganiu, ale w wielu innych aktywnościach codziennych. Wzmacnia ścięgna i więzadła, poprawia równowagę i tzw. propriocepcję oraz wytrzymałośćNa plaży możesz jednak przede wszystkim w unikalny sposób trenować siłę biegową. W zwykłych warunkach potrzebujesz do tego niezbyt stromej, ale długiej (przynajmniej na 30-45 s. biegu) górki – biegnąc pod górę wzmacniasz mięśnie pod kątem biegania. Na plaży taką funkcję będzie pełnił piasek (suchy).Jak to zrobić? Zaczynasz od rozgrzewki – kilka minut truchtu po plaży plus porcja ćwiczeń stacjonarnych (przede wszystkim rozgrzej stawy, zrób kilka przysiadów). Włączasz stoper i biegniesz szybko odcinek po suchym piasku. Minimum to 30 s., optymalny odcinek to 45-60 s., a maksymalny interwał, w którym można utrzymać mocne tempo w tych warunkach to 90 s. Staraj się, by było to naprawdę szybkie tempo, chociaż w efekcie będzie ono zbliżone do tempa długiego wybiegania w komfortowych warunkach. Jednak odczucie obciążenia powinno być bliskie treningowi w tempie interwałowym. Po szybkim odcinku odpoczywasz trochę dłużej niż szybki odcinek (1-2 min.), po czym rozpoczynasz kolejny interwał siłowy. Cały trening powinien zawierać między 5 a 15 min. szybkiego biegania. Propozycja dla początkujących: 8 razy 30 s., 6 razy 45 s., 6 odcinków na zmianę po 45 i 60 s. Dla zaawansowanych: 6 odcinków – 2 po 60 s., 2 po 90 s., 2 po 60 s albo np. 10 odcinków na zmianę po 30 i 60 s. Po ostatnim odcinku kilka minut lekkiego truchtu na schłodzenie, rozciąganie i kąpiel w morzu. Na niektórych plażach można taki trening połączyć ze zwykłymi podbiegami, co jeszcze wzmacnia efekt treningowy. Biegasz odcinek wszerz plaży zaczynając od morza (zwykle 20-30 s. lekko pod górę), a potem robisz krótki (zwykle 15-20 s.) podbieg na wyjściu z plaży na wydmę. Zrób 6-10 takich podbiegów. Sprzęt ma znaczenie, a naprawdę dobry sprzęt robi różnicę! Zwłaszcza w biegach ultra. Kolejna godzina na trasie wymagającego biegu to doskonały test dla Ciebie i Twojego wyposażenia. Wtedy właśnie zaczniesz doceniać te drobne różnice pomiędzy zwykłym biegowym sprzętem, a tym dedykowanym na długi dystans. W tym artykule przedstawimy sprzęt na ultra, w który możesz ubrać się od stóp do głów. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z górami, to będziesz miał świetną ściągawkę, o czym warto pamiętać kompletując sprzęt. Jeśli już biegasz jakiś czas to wybierz po prostu interesującą Cię kategorię sprzętu. Poniższa lista to rzeczy dedykowane do biegania raczej w ciepłych warunkach, czyli w sezonie wiosna/lato i wczesna jesień (ta taka fajna, kolorowa i słoneczna). O tym jak ubrać się zimą dowiesz się z poradnika "jak ubrać się na zimowe ultra". Część grup asortymentowych ma swoje osobne obszerne poradniki, żeby nie powielać treści, po prostu znajdziesz linki do konkretnych artykułów, które poszerzą temat. Jeśli jesteś początkującym to sugeruje przeczytać listę od deski do deski. W każdej kategorii znajdziesz sugestie co do wyboru najlepszego sprzętu. Jeśli masz na koncie już kilka biegów i dokładnie wiesz czego potrzebujesz, sprawdź interesującą Cię kategorię sprzętu, w której chcesz uzupełnić braki. STOPY BUTY NA BIEGI ULTRA Zaczynamy z grubej rury. Jakie buty wybrać na jaki bieg, na jakie podłoże, te pytania czasem powodują naprawdę spore rozterki. Wiele osób spędza długie godziny wertując internet, słuchając porad kumpli i wciąż nie może znaleźć idealnych butów dla siebie! Ba! Ja sam mimo wielu lat "w branży" i zbiegania dziesiątek modeli butów, to czasem muszę nieźle się nagłówkować wybierając buty na konkretny bieg. Muszę Cię od razu zmartwić, niestety nie ma jednej idealnej pary, która sprawdzi się na wszystkich biegach ultra. Z tej prostej przyczyny, że biegi rozgrywane są w przeróżnych okolicznościach przyrody i warunkach atmosferycznych. Od suchych i skalistych gór, przez miękkie, błotniste szlaki po bieganie w śniegu i lodzie. Będziesz biegał w morderczym upale, w deszczu zacinającym poziomo i wietrze urywającym głowy. Biegając w górach nigdy nie wiesz na jakie warunki trafisz. Chyba sam więc już rozumiesz dlaczego nie ma na rynku jednej, idealnej pary butów? Zastanów kiedy najczęściej będziesz używał butów trailowych. Czy mieszkasz blisko lasu i trenujesz na miękkich nawierzchniach i okazjonalnie startujesz w górach? Czy inaczej, trenujesz często na asfalcie, a stosunkowo często startujesz? Z doświadczenia własnego mogę napisać, że bardzo dobrze sprawdza się zestaw: buty do codziennego treningu oraz druga para, przeznaczona tylko na starty w zawodach. Taki zestaw butów będzie różnił się charakterystyką i powinien się fajnie uzupełniać. Sporo na temat samych butów napisałem w osobnym tekście, w którym znajdziesz propozycje najlepszych modeli do biegania po górach w danym sezonie (raport aktualizowany jest dwa razy do roku). MATERIAŁ DODATKOWY: JAK WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA ULTRA OCHRONA STÓP Stopy, to one będą Cię niosły przez dziesiątki kilometrów. Szczerze mówiąc, bardzo współczuję swoim stopom biegania ultra! Skryte w butach na długie godziny, uklepane przez zbieganie po kamieniach, skałach. Często przemoczone, przemarznięte. Pokryte siatką odcisków. Jeśli chcesz biegać długo, musisz szczególną uwagę zwrócić na stan stóp. Pamiętam jak kiedyś często startowałem w 24 godzinnych biegach na orientację. Ganialiśmy po lasach na przełaj w poszukiwaniu punktów kontrolnych. Na początku mojej przygody z tego typu ultra często miałem olbrzymie problemy z kończeniem takich biegów właśnie ze względu na stopy. Kojarzycie określenie "kalafiory"? Przemoczone stopy zamknięte na wiele godzin w biegowych butach często przypominają właśnie takie spuchnięte kalafiory. Dobra informacja jest taka, że nasze stopy mają cudowną zdolność do adaptacji - i z każdym kolejnym biegiem będą odporniejsze na odciski czy odparzenia. Dobrze dobrane buty na pewno pomogą utrzymać stopy w należytej formie, ale to nie wszystko. Warto zadbać również o pozostałe elementy biegowego stroju, które będą miały kontakt ze stopami. SKARPETY Nie ma dobrych butów bez dobrych skarpet. To bez sensu wydawać duże pieniądze na buty na ultra, a później zakładać byle jakie skarpety. To znaczy takie, które nie trzymają odpowiednio stopy, przesuwają się w bucie, czy wykonane zostały z kiepskiej jakości materiału. Kwestią preferencji jest ich grubość. Osobiście na ultra wybieram grubszą skarpetkę, która lepiej chroni stopy podczas wielogodzinnego wysiłku. Jeśli chodzi o wysokość cholewki to polecam co najmniej do kostki, a jeszcze lepiej nieco wyższe. Stópki nie sprawdzą się, bo w żaden sposób nie chronią przed dostawaniem się ściółki leśnej czy błota do środka skarpetki. Tutaj podobnie jak w przypadku butów polecam zestaw "codzienny" (ja na co dzień wolę cieńsze i niskie skarpetki) oraz "startowy" (grubsza i wyższa skarpeta, która zapewni dodatkową ochronę dla stóp i łydek). SKARPETY COMPRESSPORT PRORACING SOCKS TRAIL Jedne z najchętniej wybieranych skarpet w naszym sklepie! Dostępne w kilku wariantach kolorystycznych i dwóch wysokościach. Na ultra zdecydowanie polecam wersję klasyczną, czyli tę dłuższą. Wykonane z cieńszego materiału, na który składa się kilka stref o różnych grubościach, w zależności od miejsca występowania. Świetnie opinają stopę, a wysokość ponad cholewkę dobrze chroni łydki przed "okopaniem się" w trakcie biegu. Doskonale sprawdzą się zwłaszcza w trakcie biegów w wysokich temperaturach. To świetna opcja jeśli jednak nie możesz przekonać się do grubszych skarpet. DWUPAK SKARPET INOV-8 SPEED SOCK HIGH Zestawy skarpet od Inov-8 to nasz nieustający bestseller od wielu już sezonów. Sporo naszych klientów uzupełnia zapasy skarpet co parę miesięcy dobierając po prostu ten sam model. Inov-8 Speed występuje w trzech wersjach jeśli chodzi o wysokość cholewki, dzięki temu możemy dobrać odpowiednią skarpetkę w zasadzie na cały rok. Na ultra polecam co najmniej wersję MID (do kostki), ewentualnie HIGH (za kostkę). Skarpety wykonane ze średniej grubości materiału. Sprzedawane w zestawach po dwie pary deklasują konkurencję stosunkiem cena/jakość! SKARPETY KOMPRESYJNE COMPRESSPORT FULL SOCKS Kompresja przy długim biegu ultra daje nieco wytchnienia naszym łydkom. Ja osobiście kompresji używam albo w celach regeneracyjnych (przed biegiem, w trakcie podróży, albo po starcie) albo właśnie na długim biegu. Mam wrażenie, że moje łydki dzięki lepszemu ukrwieniu lepiej znoszą długotrwały wysiłek. Dodatkową zaletą wysokiej skarpety jest możliwość połączenia jej z leginsami 3/4 - na niektórych biegach (np. Łemkowyna Ultra Trail) jest wymóg posiadania leginsów zakrywających kolano. Ten efekt można osiągnąć dwojako, zabierając po prostu długie leginsy lub łącząc kompresję z leginsami 3/4. Dzięki czemu oszczędzasz trochę miejsca w plecaku. STUPTUTY Kontynuując temat odcisków... ryzyko ich powstania dramatycznie rośnie, gdy do środka buta dostaną się jakieś niepożądane elementy takie jak: małe kamyczki (których nigdy nie chce się wyciągać, a które po kilku godzinach mogą zupełnie zniszczyć Twoje stopy), piach czy błoto. Wszystkie te małe, nieustannie przesuwające się elementy w perspektywie kilku godzin mogą zdewastować Twoje stopy. Stuptuty to sprytny patent, który zredukuje do minimum to ryzyko. Stuptut to kawałek materiału nasunięty na cholewkę buta, chroni w ten sposób jej wnętrze przed nieproszonymi "gośćmi". Po stuptuty do biegania szczególnie warto sięgnąć na bardzo długich biegach oraz tych rozgrywanych w specyficznych warunkach (spora ilość błota na trasie, luźnych kamyczków czy piachu). STUPTUTY INOV-8 ALL TERRAIN GAITER Najpopularniejszy model stuptutów dostępny w Natural Born Runners. Uniwersalne mocowanie (za pomocą gumek) sprawia, że zamontujesz je do każdych biegowych butów. A do części modeli butów Inov-8 użyjesz ich nawet bez pomocy gumek (niektóre modele mają specjalne zaczepy na stuptuty). Lekki materiał pokryty powłoką DWR (wypierającą wodę) chroni wnętrze buta przed dostawaniem się błota, piasku czy innych drobnych elementów. STUPTUTY ICEBUG GAITER Alternatywa dla stuptutów Inov-8. Tu materiału jest więcej, tak samo pasek u dołu stuptutów wykonano z wytrzymalszego materiału. Zasada działania jest taka sama. Stuptuty Icebuga również użyjesz do dowolnych butów. Jeśli nie przeszkadza Ci większa waga, a bardziej zależy Ci na wytrzymałości paska mocującego, to lepszym rozwiązaniem będzie ten właśnie model. MAŚĆ NA ODCISKI Dodatkowym zabezpieczeniem dla stóp jest skorzystanie z maści natłuszczającej. Tak jak wspominałem wcześniej, podczas długiego biegu ultra stopy narażone są na wiele czynników, które powodują nieprzyjemne konsekwencje. W trakcie biegu w wysokiej temperaturze, wysuszona skóra to większe tarcie i większe ryzyko powstania odcisków i otarć. Z kolei bieg w deszczu, błocie to rozmoczona skóra i bolesne "kalafiory'. Odpowiednia maść będzie zabezpieczeniem dla stóp. KREM OCHRONNY XENOFIT SECOND SKIN Oprócz naturalnej odporności, którą z czasem nabywają nasze stopy dobrze jest im dodatkowo pomóc. Maść Xenofit Second Skin to swego rodzaju "druga skóra". Tłusta warstwa zabezpiecza skórę przed działaniem niekorzystnych warunków. Maść nie pozostawia śladów i nie brudzi odzieży. Doskonale sprawdza się również do codziennej pielęgnacji skóry suchej i podatnej na podrażnienia. Użyjesz jej również w innych miejscach narażonych na otarcia (pachwiny czy pachy). ODZIEŻ Gdy zaczniesz startować w coraz dłuższych biegach, przekonasz się, że ultra to skupienie na detalu. Konsekwentne pokonywanie dystansu, choćby najwolniejszym tempem, minuta po minucie, krok za krokiem to nieskończona ilość małych ruchów, które mogą powodować problemy. Otarcia, odciski, odparzenia i tym podobne sprawy to codzienność biegaczy ultra. Wybierając sprawdzony sprzęt wykonany z wysokiej jakości materiałów i zaprojektowany pod kątem biegów ultra możesz zredukować ryzyko problemów. Ale mając nawet najlepszy sprzęt warunki na trasie nie raz Cię jeszcze zaskoczą. Działaj więc w myśl powiedzenia: "zawsze oczekuj najlepszego, ale bądź przygotowana na najgorsze". BIELIZNA NA ULTRA Znów niejako pozostając w temacie otarć i innych mechanicznych uszkodzeń... Okolice pachwin to obok stóp jedno z najbardziej wrażliwych miejsc każdego ultrasa. Taka bardzo rozbudowana prewencja to znak rozpoznawczy ultrasów. Oczywiście biegacze "asfaltowi" również muszą uważać. Maratończycy zaklejają sutki na czas biegu, starannie dobierają bokserki czy spodenki, aby uniknąć otarć pachwin - jednak to właśnie ultrasi kilkukrotnie bardziej narażeni są na niszczące skutki wszelkiego typu otarć. Maraton to raptem 3-4 godziny wysiłku, ultra natomiast to nierzadko kilkanaście i więcej godzin. Tu każdy mały niuans po wielu godzinach może urosnąć to rangi problemu, który może wyeliminować z dalszego biegu. A pachwiny jak wspominałem to niesamowicie wrażliwe miejsce. Tutaj również warto zaopatrzyć się w krem Xenofit Second Skin i profilaktycznie je wysmarować. Nie zapomnijcie również o pośladkach (chodzi o ich stykające się krańce, to może cholernie boleć! Niestety miałem tę nieprzyjemność tego doświadczyć!). To na pewno pomoże i zredukuje ryzyko otarć, warto jednak pomyśleć również o odpowiednio dobranych bokserkach, ewentualnie slipach. Generalnie - otwarte slipy polecałbym zakładać pod przylegające leginsy, a bokserki pod luźne spodenki czy spodnie. BOKSERKI SAXX KINETIC Moja przygoda z bokserkami Saxx zaczęła się od jednej pary, która bardzo szybko powiększyła się do trzech! Producent "Saxxów" najmocniej eksponuje "ballpark pouch", potocznie zwany "hamakiem na jajka". To specjalne miejsce na przyrodzenie, dzięki któremu ryzyko otarć w tym newralgicznym miejscu zredukowane zostało do minimum. Ale co mi się najbardziej podoba w tych bokserkach to genialne dopasowanie, nogawki są nieco dłuższe i ściśle przylegają do ud. Dzięki temu w ogóle nie przesuwają się w czasie biegu. Niczego nie trzeba poprawiać, nic się nie zawija, wszystko leży na swoim miejscu. Bokserki Saxx Kinetic to nie tylko niesamowity komfort ale również bieganie bez otarć i innych problemów z pachwinami. To przykład sprzętu, gdzie wysoka cena idzie równym krokiem z bardzo wysoką jakością. Polecam! SLIPY DO BIEGANIA BRUBECK BE10040 Wykonane z ultra lekkiego i cienkiego materiału sprawiają wrażenie jakby ich w zasadzie nie było. Idealnie sprawdzą się jako pierwsza warstwa pod leginsami czy spodenkami 2 w 1. Nawet jeśli na treningach biegasz w leginsach czy tego typu spodenkach bez niczego pod spodem, to na biegu ultra sugerowałbym jednak założyć takie slipy. Prawie ich nie poczujesz, a obniżą ryzyko problemów z otarciami itp. KOMPRESJA Dyskusyjna sprawa, choć największe kontrowersje kompresja ma już za sobą. Gdy pojawiała się dobrych kilka lat temu na łydkach biegaczy budziła niemałą konsternację. Obecnie już chyba każdy przyzwyczaił się do widoku długich skarpet/opasek na łydkach biegających Pań i Panów. Kto miał się przekonać, ten się już przekonał, kto był nieufny, pewnie taki pozostał. Czy ja sam używam kompresji? Tak, choć nie sięgam po nią zbyt często. Ale jeśli miałbym komuś ją polecać to właśnie ultrasom. Ja najczęściej korzystam z opasek kompresyjnych lub spodenek - w momentach kumulacji trudnych treningów, na długich biegach lub jako regenerację. Czuję wtedy, że moje łydki są w lepszej formie niż bez opasek. OPASKI KOMPRESYJNE COMPRESSPORT R2 RACE&RECOVERY Opaski kompresyjne pełnią te same funkcje co skarpety. Wspomagają więc regenerację i pomagają trzymać mięśnie łydek "w kupie". Podstawowa różnica pomiędzy opaskami a skarpetkami to brak stopki. Opasek możesz używać razem ze swoimi ulubionymi skarpetkami. Z praktycznego punktu widzenia jest też łatwiej je nałożyć. Na kilkunastogodzinny wysiłek producenci kompresji bardziej polecają skarpety - ze względu na równomierny rozkład nacisku począwszy od stóp dalej w kierunku łydki. OPASKI KOMPRESYJNE NA UDA COMPRESSPORT UNDER CONTROL QUAD O ile opaski na łydki czy skarpety kompresyjne weszły do biegowego "mainstreamu", tak opaski na uda to produkt zdecydowanie specjalistyczny. Szczególnie polecany właśnie biegaczom ultra, bo to właśnie oni, a w zasadzie ich mięśnie czworogłowe poddawane są największym obciążeniom podczas biegania po górach. Opaski kompresyjne na uda pomogą zmniejszyć ból i poprawią regeneracje. Co na pewno przyda się podczas weekendowych wyjazdów w góry i treningom dzień po dniu. SPODENKI KOMPRESYJNE COMPRESSPORT RUN UNDER CONTROL Spodenki kompresyjne redukują ból ud i pomagają lepiej znosić długotrwały wysiłek. Spodenki dobrze sprawdzają się ze slipami Brubecka, brak bielizny może powodować otarcia, a próba nałożenia bokserek pod kompresję będzie problematyczna (żeby spodenki kompresyjne działały muszą ciasno przylegać do ciała). W przypadku spodenek kompresyjnych mamy do czynienia z produktem typowo startowym lub używanym w czasie treningów w górach. SPODENKI NA ULTRA W tym tekście skupiam się na sprzęcie do biegania podczas ciepłych ultra. Oczywiście, nawet latem trafisz na beznadziejną pogodę w górach. Zresztą na takim UTMB lista obowiązkowego sprzętu zakłada posiadanie sporej ilości w zasadzie zimowych rzeczy (listę polecanego sprzętu na UTMB znajdziesz w tekście "lista obowiązkowego sprzętu na UTMB"). Skupmy się jednak na tych "ciepłych" biegach. Pisząc "spodenki" mam na myśli zarówno luźne szorty jak i krótkie, dopasowane leginsy. Na rynku dostępnych jest naprawdę wiele opcji - my układając ofertę w NBR staramy się wybierać najlepsze z nich. Poniższa lista to spodenki szczególnie polecane na biegi ultra. To sprzęt wykonany z bardzo dobrych, lekkich i oddychających materiałów. Dopracowany w każdym calu, z przemyślanymi rozwiązaniami (np. liczne kieszenie). MATERIAŁ DODATKOWY: JAK WYBRAĆ SPODENKI DO BIEGANIA SPODENKI RONHILL TECH MARATHON TWIN SHORT Prawdziwy biegowy kombajn! Jeśli chciałbyś zapakować do swoich biegowych spodenek połowę biegowej szafy, to wybierz Ronhill Tech Marathon Twin Short! A tak na poważnie, trudno będzie Ci wykorzystać wszystkie kieszenie, w które wyposażone są te spodenki, jest ich całe mnóstwo! Mi wyjątkowo przypasowały te dwie boczne umieszczone na wewnętrznych leginsach (łatwodostępne przez otwór w spodenkach). Zmieści się tam telefon, czy nawet mały soft flask! Fajnie sprawdzają się również pętle na żele w tylnej części. Multum możliwości zapakowania potrzebnych drobiazgów sprawia, że spodenki Ronhill Tech Marathon Twin Short świetnie sprawdzą się podczas bardzo długich treningów, czy startów w maratonie lub biegach górskich. SPODENKI COLUMBIA TITAN ULTRA II SHORT Spodenki Columbia Titan Ultra II z miejsca podbiły serca naszych klientów! Columbii udało się stworzyć produkt świetnej jakości w cenie niższej niż konkurencyjne modele. Wewnętrzna warstwa tych spodenek to cienkie leginsy, wykorzystany do ich produkcji materiał przypomina nieco w dotyku rewelacyjne bokserki Saxx. Luźna część spodenek u góry zakończona została szerszym pasem - to rozwiązanie ma na celu redukcję ryzyka wrzynania się cienkiej gumki w ciało. Z tyłu znajduje się kieszonka na zamek, a po bokach dwie mniejsze wykonane z siateczki (np. na żele czy śmieci po nich). SPODENKI INOV-8 RACE ELITE 7" SHORT Dłuższa wersja spodenek z serii Inov-8 Race Elite. Opisywany model to nogawka długa na 7 cali. W porównaniu do wersji 6", dłuższa jest nie tylko sama nogawka, ale również wewnętrzne bokserki. Czy raczej leginsy, materiał jest bowiem i dłuższy i grubszy. Tak jak wersja 6" polecamy głównie do codziennych treningów, tak spodenki Inov-8 Race Elite 7" to rozwiązanie głównie na długie starty w biegach ultra. Szerszy pas zamiast cienkiego sznurka w pasie zmniejsza ucisk i ryzyko wrzynania się sznurka w ciało. Spodenki posiadają kieszeń na zamek w tylnej części. KOSZULKA NA BIEGI ULTRA Czym powinna charakteryzować się koszulka dedykowana do biegów ultra? Tu najczęściej możemy spotkać dwa podejścia. Cześć firm z branży trailowej produkuje bardzo zaawansowane koszulki wyposażone w szereg "bajerów", które przydadzą się podczas startu w zawodach. Mam tu na myśli koszulki kompresyjne, które pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę w trakcie biegu, często posiadają dodatkowe kieszonki czy wbudowany pas itp. Takie koszulki najlepiej sprawdzają się podczas startów w zawodach. Na codzienny trening chętniej wybierzesz po prostu lekką, dobrze oddychającą koszulkę i jeśli nie potrzebujesz tych dodatków, które oferują bardziej zaawansowane modele, to taka koszulka również poradzi sobie na ultra. Wtedy po prostu wszystkie żele itp. rzeczy schowasz do plecaka czy pasa. KOSZULKA COMPRESSPORT TRAIL RUNNING POSTURAL SS Nowa wersja koszulki kompresyjnej Compressportu jest mniej opinająca niż poprzedni model i daje poczucie większej swobody. Materiał jest jeszcze lżejszy i lepiej oddychający. Technologia ON/OFF (sieć specjalnych porów w koszulce, które bądź to rozszerzają się bądż zwężają w zależności od tego jak mocno pracuje nasza klatka piersiowa) poprawia wentylację. Dzięki zamkowi do połowy piersi możemy dowolnie regulować dopływ świeżego powietrza. Z tyłu znajdziemy podwójną kieszeń na żele czy batony. Na co dzień te wszystkie "bajery" być może uznasz za nie do końca przydatne, ale jako koszulka startowa Compressport Trail Running Postural SS Top okaże się świetną opcją! COLUMBIA TITAN ULTRA SS SHIRT Columbia Titan Ultra S/S Shirt to inteligentna koszulka do biegania, która w innowacyjny sposób wykorzystuje nasz pot do chłodzenia ciała podczas wysiłku w upalne dni! Technologia Omni-Freeze ZERO, czyli wbudowane pierścienie (widoczne w tkaninie w formie krążków) zawierają specjalny chłodzący polimer. Kiedy tylko zaczynamy się pocić, rozpoczyna się reakcja chemiczna: pierścienie puchną i zaczynają chłodzić jak maleńkie woreczki z lodem. Koszulka ma półdopasowany krój więc jeśli nie przekonuje Cię bardzo dopasowana kompresja i wolisz coś nieco bardziej luźnego to Columbia Titan Ultra S/S Shirt będzie świetną opcją do treningu i startów w ultra latem. COLUMBIA TITAN ULTRA RUNNING TANK Bezrękawnik Columbii wykonany w tej samej technologii co koszulka z krótkim rękawem. Szczerze mówiąc ja sam "singlety" odkryłem dopiero niedawno, ale to od razu miłość od pierwszego nałożenia! Brak rękawów niesamowicie poprawia wentylację i poczucie lekkości. Biegając w singlecie Columbii czuję się lżejszy - to oczywiście tylko wrażenie, ale przecież nastawienie jest szalenie ważne. Świetny, lekki materiał nie krępuje ruchów. Świetna zarówno do codziennego treningu, jak i startu w zawodach przy upalnej pogodzie. BRUBECK DRY LS Koszulka Termo do biegania latem? Tak, jeśli mówimy o biegach ultra! Zmienne warunki pogodowe w górach wymagają nieco innych rozwiązań niż na nizinach. Nawet latem w górach może być dość zimno. Lekka bielizna termoaktywna to coś, co przyda Ci się przez większość roku. Zimą, jako podstawowy sprzęt do treningów i startów w zawodach, latem jako awaryjna koszulka do ubrania w przypadku załamania pogody. RĘKAWKI Pisałem już, że bieganie ultra to skupienie na detalu. Drobiazgi mają znaczenie i robią różnice. Tak samo ważne są sprytne patenty. Zależy nam na tym, żeby biec możliwie na lekko, ale również być przygotowanym na zmienną pogodę. Jeśli startujesz w nocy, a wiesz, że w ciągu dnia będzie upał to bez sensu jest zabierać długą koszulkę, którą i tak będziesz musiał zmienić jak tylko pojawi się słońce. I w takich właśnie sytuacjach pomagają rękawki do biegania! RĘKAWKI COMPRESSPORT ARM FORCE ULTRALIGHT Wykonane z przyjemnego dla ciała materiału świetnie przylegają do rąk. Idealnie sprawdzą się jako docieplenie podczas chłodniejszych dni, czy po prostu w nocy/nad ranem długiego biegu ultra. Od wewnętrznej strony znajdują się panele z cieńszego materiału dla lepszego odprowadzania nadmiaru potu. U dołu pokryte wypustkami, które pomogą lepiej zbierać pot z czoła. Lekkie, praktyczne i w przyjemny dla oka wyglądzie! KURTKA NA ULTRA Gdy mowa jest o kurtce na biegi ultra najczęściej mamy na myśli kurtkę przeciwdeszczową, która spełnia wymogi takich biegów jak UTMB, Łemkowyna Ultra Trail czy Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Na długich biegach w górach lub rozgrywanych w trudnych warunkach kurtka do biegania z membraną to absolutna podstawa. Często bez takiej kurtki po prostu nie zostaniesz dopuszczony do biegu. Pytanie nie brzmi więc, czy warto taką kurtkę mieć, tylko jaki konkretnie model wybrać? Drugą opcją jest dobra wiatrówka, ta co prawda nie spełni wymogów regulaminowych, ale często z praktycznego punktu widzenia będzie lepszym rozwiązaniem niż przeciwdeszczówka. Przede wszystkim lepiej oddycha i zwykle jest lżejsza. Jeśli na trasie nie spodziewasz się deszczu, a bardziej problemem będzie mocny wiatr czy niższa temperatura, wtedy warto rozważyć zabranie ze sobą jakiejś bardzo lekkiej kurtki przeciwwiatrowej. Najlżejsze wiatrówki ważą w okolicach 100 gram i zajmują bardzo mało miejsca. Warto taką kurtkę mieć, przyda się i na codziennych treningach, jak również jako awaryjna ochrona w górach. MATERIAŁ DODATKOWY: JAK WYBRAĆ KURTKĘ DO BIEGANIA INOV-8 STORMSHELL Jedna z najlepszych kurtek z membraną na rynku. "Wszystko mający" Inov-8 Stormshell! Świetne parametry wodoodporności (20 000 mm słupa wody) oraz oddychalności (20 000 g/m2/24h) zapewniają duży komfort w trakcie użytkowania. Dobrze skrojony kaptur pozwala całkowicie ochronić głowę przed deszczem. Lekko rozciągliwy materiał i półdopasowany krój sprawiają, że kurtka dobrze leży na ciele i nie krępuje ruchów. Stormshell w plecaku to pewność, że w trudnych warunkach pogoda Cię nie powstrzyma! ARCTERYX INCENDO HOODY Ta kanadyjska marka bardziej znana jest w branży outdoorowej niż biegowej, ale to powoli się zmienia. Również za sprawą tej genialnej wiatrówki z serii Endorphine. To linia sprzętu Arcteryxa do biegania trailowego. Incendo ma wszystko, co powinna mieć idealna wiatrówka. Jest lekka, nie czuć jej na ciele, leży idealnie, świetnie chroni przed wiatrem i genialnie oddycha. Do tego dobrze dopasowany kaptur, który nie raz uratuje Twoją głowę przed przewianiem. To moja druga sztuka Arcteryx Incendo (poprzednią zgubiłem!) i wiem jedno, jeśli będę miał wybierać kolejną wiatrówkę, to wybiorę dokładnie ten sam model! KAMIZELKA NEWLINE BASE TECH VEST Lekka przeciwwiatrowa kamizelka to jeden z moich ulubionych produktów, które śmiało mogę polecić na biegi ultra. Kamizelka rewelacyjnie sprawdza się w okresach przejściowych, kiedy przydaje się ochronić korpus przed wiatrem. A zestaw koszulka termo i kamizelka może stać się Twoim zestawem startowym na biegi wczesną wiosną czy jesienią, kiedy pogoda bywa zmienna i niepewna. Kamizelka prawie nic nie waży, pozostawia odkryte pachy, dzięki czemu zapewnia świetną wentylację, a jednocześnie świetnie chroni przed wiatrem i zatrzymuje trochę ciepła. AKCESORIA NA BIEGI ULTRA OSŁONA GŁOWY Ochrona głowy latem to głównie zapobieganie przegrzaniu. Nawet jeśli wydaje Ci się, że w czapce wyglądasz idiotycznie, to lepiej, żebyś wyglądał zabawnie (co pewnie i tak nie jest prawdą) niż zszedł z trasy z powodu przegrzania. Sam niestety kilka razy popełniłem ten błąd i na bieg ultra latem w dużym słońcu nie zabrałem czapki z daszkiem. Co prawda nie zszedłem z tego powodu z trasy, ale co się nacierpiałem po drodze to moje! Czapka przydaje się również jako zimny kompres - jeśli na trasie znajduje się sporo strumieni (a np. tak jest właśnie na biegu w Dolomitach podczas Lavaredo Ultra Trail i biegów towarzyszących), to warto na każdym z nich moczyć czapkę, choć przez kilka minut poczujesz się lepiej. Jeśli trafisz na resztki śniegu, to jeszcze lepiej! Będzie dłużej chłodził. Oprócz osłony przed słońcem może przydać się coś na wypadek ochłodzenia czy wiatru. Np. opaska na głowę czy buff. Startując w biegach, których pokonanie zajmie kilkadziesiąt godzin możesz trafić na nocne ochłodzenia, czy niższą temperaturę i wiatr na wysokich przełęczach. Dlatego również latem, zwłaszcza w górach, przyda się również i ten cieplejszy sprzęt. MATERIAŁ DODATKOWY: JAK WYBRAĆ CZAPKĘ DO BIEGANIA LATEM CZAPKA BUFF PACK RUN CAP R-FLASH LOGO Sprzęt dla ultrasów powinien być bardzo praktyczny. I bardzo lekki oczywiście. I niech jeszcze zajmuje jak najmniej miejsca. Praktyczna, bardzo lekka i zajmująca mało miejsca. Taka właśnie jest najpopularniejsza czapka Buffa - Pack Run Cap! Jeśli w danej chwili nie potrzebujesz czapki, możesz zgnieść ją w ręce i schować do kieszeni plecaka. Materiał, z którego została wykonana Buff Pack Run Cap gniecie się i powraca do oryginalnego kształtu. Daszek można ustawić w dwóch pozycjach. Elastyczny materiał łatwo dopasowuje się do różnych kształtów głowy. To jedna z ciekawszych propozycji w kategorii czapek z daszkiem dla ultra biegaczy! OPASKA COMPRESSPORT HEADBAND V2 ON/OFF Opaska przydaje się nie tylko, żeby ochronić głowę przed przewianiem czy dodać ciepła, równie dobrze sprawdzi się jako "stoper" dla potu, czy pomoc w utrzymaniu włosów (o ile ktoś dysponuje bujniejszą czupryną) na swoim miejscu. Opaska Compressport Headband On/Off to malutki skrawek materiału o wyjątkowo lekkiej wadze i świetnych właściwościach technicznych. Na materiale znajduje się sieć otworów, które pod wpływem ruchu głowy zwężają się bądź rozszerzają zapewniając przy tym świetny balans pomiędzy komfortem termicznym a dobrą wentylacją. Opaska nic nie waży, warto mieć ją gdzieś w kieszonce plecaka na wszelki wypadek. CHUSTA TYPU BUFF Niby zwykły kawałek materiału, a ile zastosowań! Chusta Buff przydaje się przez cały rok, tym bardziej podczas startów w biegach ultra. Występuje w kilku wariantach w zależności od pory roku. Różni się wtedy zastosowanym materiałem (specjalne wersje na zimę wykonuje się z materiału o lepszych właściwościach termo, na lato natomiast lepiej sprawdzą się modele z ochroną UV). Buffa wykorzystasz jako czapkę, opaskę na głowę czy rękę (idealne do zbierania potu z czoła latem). Jeden z obowiązkowych elementów szafy ultrasa! KIJE TREKKINGOWE Im dłuższy dystans, tym potrzeba użycia/przydatność kijów rośnie. Myślę, że już od dystansu okołomaratońskiego jest sens używać kijków trekkingowych do biegania. Zwykle na takiej trasie znajdziesz 2-3 solidne podejścia, na których kije mogą zrobić "różnicę". Na biegach ultra tym bardziej ich użycie będzie zasadne. Pomogą odciążyć mięśnie nóg (pamiętajcie, że jeśli chcecie odciążyć nogi to musicie mocniej popracować rękoma. Ostatecznie myślę, że to ma same plusy, dzięki treningom na górne partie ciała, będziecie kompleksowo przygotowani do wielogodzinnego wysiłku w górach) i nadadzą odpowiednie tempo i rytm na podejściach. A może, tak jak znajomemu biegaczowi, pomogą ukończyć bieg? Doskonale pamiętam jak czekałem na Krzysztofa na mecie UTMB, dochodziła 3 czy 4 rano, gdy nagle wyłonił się gdzieś w oddali. Ledwo go poznałem, musiał mocno zapierać się rękoma na kijkach, miał wielki problem z plecami, nie był w stanie wyprostować sylwetki. Gdyby nie kije, to prawdopodobnie nie ukończyłby tego biegu. Musiałby zejść z trasy na 20km przed metą. LEKI MICRO TRAIL PRO Kije Leki, czyli absolutny top jeśli chodzi o kije trekkingowe. Model Micro Trail Pro to najpopularniejsza wersja kijów dla biegaczy. Zrobione z karbonu odznaczają się wyjątkowo niską wagą. Kijki są wyjątkowo smukłe, dzięki czemu łatwo można je przytroczyć do pasa czy plecaka. Na szczególną uwagę zasługuje korkowa rączka i rękawica, do której wkładamy ręce trzymając kijki. Rękawiczkę można odpiąć jednym ruchem dłoni. Ten patent idealnie sprawdza się zwłaszcza wtedy, kiedy na trasie mamy dużo krótkich podejść i zbiegów, jak choćby właśnie na Siedemdziesiątce z Hakiem. Zmiana nachylenia podłoża wymaga innego chwytu kija. Z kijkami Leki to sama przyjemność! Kije występują DEADLY SINS Deadly Sins to polska marka kijów trekingowych, która kolejny sezon podbija serca naszych rodzimych biegaczy. Ultra niska waga (kije wykonano z karbonu) i wyjątkowa łatwość w składaniu i rozkładanu kijków to ich największe zalety. Kije występują w trzech rozmiarach. Za trzymanie kija odpowiada materiałowa taśma, którą można dowolnie ściągnąć lub wydłużyć. Biorąc pod uwagę stosunek cena/jakość, to kije Deadly Sins jedne z najlepszych ofert na rynku! PLECAKI NA ULTRA Obok specjalistycznych butów do biegania po górach, plecak czy kamizelka biegowa to najważniejsza część ekwipunku górskiego ultrasa. Biegi ultra nierzadko stawiają przed uczestnikami nie tylko wyzwania fizyczne w postaci trudnych tras, ale często również logistyczne - jak zapakować cały wymagany sprzęt do jak najmniejszego plecaka? Temat jest na tyle obszerny, że na łamach NBRowego bloga znajdziecie oddzielny materiał na ten temat. Z poradami co do wyboru pojemności i modeli na konkretne dystanse. Tu przedstawię kilka moim zdaniem szczególnie wartych polecenia plecaków, a więcej informacji znajdziecie w poradniku "jak wybrać plecak do biegania?". MATERIAŁ DODATKOWY: JAK WYBRAĆ PLECAK DO BIEGANIA ULTRA

buty do biegania po piasku